Како да смршам након порођаја?
Најбоље време да мајке почну да губе вишак килограма добијених током трудноће је од 3 до 12 месеци након порођаја. Тело мајке је предмет великих промена током трудноће, а након порођаја њен главни циљ је да поврати и одржи првобитну тежину.
Ако нестрпљиво чекате да се вратите у своју идеалну форму након порођаја, спремни сте да пређете на било коју строгу дијету како бисте постигли свој циљ, а такође можете имати користи од дојења као моћног асистента на овом путу.
Постоји неколико једноставних и ефикасних савета који вам могу помоћи да изгубите тежину након порођаја:
- Ходање: Ходајте 20-30 минута дневно. Ходање није само једноставна вежба, већ доприноси сагоревању вишка калорија и побољшању физичке кондиције и општег здравља.
- Посвећеност дојењу: Препоручује се да се придржавате током целе године. Дојење помаже ефикасно сагоревање калорија и доприноси враћању тежине пре трудноће.
- Ограничите унос слаткиша и слане хране: Покушајте да смањите количину шећера и слане хране у исхрани. Замените их свежим воћем, поврћем и здравим протеинима.
- Контролишите величину својих оброка: Боље је јести неколико малих оброка током дана уместо великих главних оброка. Ово ће помоћи у повећању метаболизма и допринети губитку тежине.
- Пијте довољне количине воде: Требало би да пијете довољне количине воде дневно. Вода ће вам помоћи у сагоревању масти и помоћи вашем систему за варење.
- Вежба: Покушајте са спорим и континуираним вежбама, као што су јога, пливање или вожња бицикла. Ове вежбе доприносе јачању мишића тела и повећању сагоревања калорија.
- Добијте психолошку подршку: Не заборавите да губитак тежине након порођаја може потрајати. Здрав и одржив губитак тежине захтева стрпљење и одржавање ведрог и позитивног духа. Дакле, разговарајте са својим животним партнером или неким вама блиским да бисте добили неопходну психолошку подршку.
Када почиње губитак тежине након природног порођаја?
Губитак тежине после порођаја значајно се јавља током прве недеље. То је због губитка течности која се акумулира у телу жене током трудноће. Међутим, важно је да се жена ослања на ходање као свакодневну активност како би се њено тело у потпуности опоравило пре него што настави са другим физичким активностима.
Брзина постпорођајног губитка тежине варира од жене до жене. За неколико дана одмах након порођаја жена може да изгуби између пет и шест килограма тежине. Корисно је да жена има на уму да њено тело треба да се опорави пре него што жели да изгуби вишак килограма.
Лекари препоручују да се процес губитка вишка после порођаја почне након 12 недеља. У неким случајевима током овог периода може доћи до брзог губитка тежине. На пример, неки лекари процењују да жена може изгубити око 6 килограма тежине током овог периода због губитка течности и тежине фетуса.
Међутим, тело наставља да губи вишак килограма дуго након порођаја. Према доступним подацима, тело може да настави да губи неколико килограма у року од два месеца од порођаја, а може бити потребно између 6 и 12 месеци да се врати на нормалну тежину.
Без обзира на жељу да поврати нормалан облик тела након порођаја, жена треба да размисли о уносу 1800 калорија дневно, посебно ако доји своје дете. Ово помаже да тело остане здраво и храњено у постпорођајном периоду.
На основу истраживања и студија, подаци су показали да је око 75% жена успело да изгуби вишак килограма у периоду од 3 до 12 месеци након порођаја.
Већина мајки добија између 11 и 16 килограма током трудноће. Због тога је неопходно пратити здраву исхрану и редовно вежбати да бисте се ослободили вишка килограма после порођаја и вратили на нормалну тежину.
Колико килограма губите одмах након порођаја?
Она напомиње да се многе жене питају колико могу да смршају одмах након порођаја. Заиста, губитак тежине после порођаја је важан за многе жене које желе да поврате своју нормалну, здраву тежину.
Очекивано повећање телесне тежине током трудноће је између 12 и 18 килограма. Одмах по рођењу губи се око 8 килограма вишка тежине. Међутим, може проћи доста времена да жене потпуно изгубе вишак килограма. Али пратећи уравнотежену исхрану и вежбање, они могу да превазиђу ово повећање телесне тежине.
Жене почињу да губе на тежини одмах након порођаја као резултат губитка течности и плаценте, што може довести до губитка око десет килограма тежине. Дакле, након периода од два до шест месеци, жене могу изгубити отприлике 9 додатних килограма.
Међутим, треба да будете свесни да губитак тежине после порођаја варира од жене до жене. Неке мајке могу да изгубе пет до шест килограма за неколико дана након порођаја, док код других може потрајати дуже.
Иако је идеалан циљ мршављење на здрав и постепен начин, није безбедно покушавати да изгубите 15 килограма за недељу дана. Ово може изазвати озбиљне здравствене компликације. Уместо тога, препоручује се да пратите уравнотежену исхрану и редовно вежбате да бисте постигли одговарајући губитак тежине.
Да ли се стомак враћа на оно што је био после царског реза?
Када се жене подвргну царском резу ради порођаја, често се питају да ли ће им се стомак вратити у нормалу након захвата. Према онлајн подацима, стомак се после царског реза враћа у првобитно стање, али то захтева много времена и труда.
Након царског реза, облик стомака се незнатно мења, посебно ако је порођај био управо царски рез, јер поступак оставља ожиљак у пределу ране. Чини се да су стомак подељени на два дела. У којој мери се стомак враћа у нормалан облик зависи од гена сваке особе и количине тежине коју је добила током трудноће, поред исхране и обима физичке активности мајке.
Потребно је време да се мишићи и тело опораве и поврате снагу након царског реза. Неким мајкама ће можда требати месеци да се отарасе својих стомака царским резом. Након порођаја, мишићи и стомак настављају да сијају неко време јер им је потребно око 6 недеља да се смање и врате у потпуно нормално стање изнутра.
Међутим, враћање стомака након царског реза неким мајкама може потрајати дуго. Операција царским резом доводи до многих промена у телу, почев од болова у стомаку и надимања, до лошег расположења и фрустрације. Жене могу осетити постпартални бол у првим данима након процедуре.
Међутим, вреди напоменути да је могуће вратити пренатални облик абдомена након царског реза. Много је мајки које су успеле да остваре овај циљ здравом исхраном и вежбањем за сагоревање масти и затезање стомака. Мајкама које желе да врате природни облик стомака након царског реза саветује се да посећују нутриционисте и редовно вежбају након одобрења лекара.
Да ли је тачно да се везивањем стомака после порођаја уклања бураг?
Након порођаја, везивање стомака је једна од метода којој многе жене прибегавају како би уклониле стомак који се формира након трудноће. Ово се ради помоћу појаса постављеног око стомака и сакривеног испод тешке одеће.
Многе жене верују да везивање стомака након порођаја помаже да се тело врати у природни облик. Али у стварности, коришћење појасева око стомака не подстиче губитак тежине нити враћа тело у природни облик. Само на одређени начин компримира тело.
У ствари, вежбање и правилна здрава храна су најбоље решење за враћање нормалног облика тела након порођаја.
О овој теми говорио је др Тарик Дабдуб, консултант за акушерство и гинекологију, који је истакао да везивање стомака после порођаја не гарантује да ће стомак вратити свој природни облик, а невезивање не доводи до појаве избочина. у стомаку. Он је истакао да коришћење трбушног појаса само сабија тело, а не игра велику улогу у враћању његовог природног облика.
Напротив, затезање стомака може бити погодно за привремено сакривање стомака, јер компримује стомак и даје тањи, мање истакнути облик. Међутим, корзет се мора користити са опрезом и само привремено, без замене вежбања и здраве исхране.
Ако је примарни циљ уклањање масног ткива на стомаку након порођаја, препоручује се извођење одговарајућих вежби које циљају на подручје стомака и околне мишиће, поред здраве, уравнотежене исхране. Требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету или програм вежбања након порођаја.
Које су контраиндикације након царског реза?
Постоје неке намирнице и навике које треба избегавати након царског реза како би се убрзао опоравак и одржало опште здравље мајке.
Прво, мајка треба да избегава да једе зачињену и масну храну. Зачињена храна изазива гасове и грчеве у систему за варење, што може изазвати нелагодност и иритацију. Осим тога, укус зачињене хране може прећи у мајчино млеко и утицати на његов укус.
Друго, препоручује се избегавање пијења безалкохолних пића и сокова од цитруса након царског реза. Ова пића повећавају стварање гасова у систему за варење, изазивајући нелагодност и надимање.
Осим тога, после царског реза треба опрезно да се бавите физичким активностима, а напорне и напорне активности треба избегавати. Препоручује се да не носите тешке предмете и избегавате подизање свега што је веће од бебе. Мајци се такође саветује да добије помоћ у кућним пословима који могу захтевати много труда.
Такође је важно да мајка обрати посебну пажњу на правилну исхрану и пије велике количине здраве течности као што су вода и свежи сокови. Ово доприноси брзом опоравку и стимулише млечне жлезде да производе млеко и обезбеде неопходну исхрану за бебу.
Да ли дојење помаже у сагоревању масти?
Дојење је ефикасно у губитку тежине након порођаја, јер се масноћа накупљена током трудноће сагорева. Поред тога, стручњаци саветују да једете црвено месо, пилетину, јаја и поврће и воће богато влакнима, јер вам помажу да се осећате сито током дужег периода и убрзавају процес сагоревања масти.
Да бисте одржали здраву тежину током дојења, морате пратити уравнотежену исхрану која садржи све потребне хранљиве материје. Препоручљиво је јести оброке који садрже протеине, скроб, воће, поврће, интегралне житарице.
Поред тога, препоручљиво је радити одговарајуће вежбе и повећати стопу физичке активности. Можете се консултовати са лекаром о одговарајућим вежбама током дојења.
Такође је важно избегавати да једете високо прерађену храну која садржи много масти, шећера и кофеина. Здрава исхрана не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ ће и повећати нутритивну вредност вашег млека.
Многе жене примећују да им дојење помаже да изгубе тежину на ефикасан начин, посебно ако наставите са дојењем након што ваше дете достигне пубертет. Осим тога, масирање абдоминалног подручја маслиновим уљем може помоћи да се ријешите масноће у овој области и хидратизирате је.
Дојење може имати дугорочне позитивне ефекте на тежину, јер је студија показала да су жене које су дојиле 6 до 12 месеци имале мање гојазности.
Да ли цијеђење млека од мајке смањује тежину?
Издавање млека од мајке не утиче негативно на њену тежину. Напротив, цијеђење млека из дојке је ефикасан начин да се подстакне производња млека и обезбеди беби исхрана неопходна за његов здрав раст и развој.
У ствари, бебе природно губе на тежини у првим недељама након рођења. Познато је да правилно дојење, било цијеђење млека или директно храњење, помаже детету да после кратког периода постепено поврати своју тежину.
Међутим, мајке треба да обрате пажњу на своју тежину током дојења. Може доћи до благог губитка тежине мајке због енергије коју троши процес испумпавања дојке. Али овај губитак генерално не представља велики проблем, посебно ако се једе одговарајућа здрава храна и одржава одговарајућа физичка активност.
Осим тога, цијеђење млека јача имуни систем мајке и смањује ризик од разних болести. Мајчино млеко садржи природне антибиотике и хранљиве материје које су важне за здравље мајке и детета.
Због тога је препоручљиво наставити са дојењем како би се повећала производња млека током првих дана након рођења. Такође је важно обратити пажњу на баланс хране и довољно физичке активности да би се одржало здравље мајке.
Ако мајка жели да смрша током дојења, препоручује се да се придржава здраве исхране и повећа стопу физичке активности. Такође можете да се консултујете са лекаром да бисте добили упутства о одговарајућим вежбама које треба да радите током дојења.
Како могу изгубити 15 кг док дојим?
Пре свега, важно је да вежбате редовно, по одобрењу лекара, јер вежбање доприноси сагоревању вишка калорија и побољшању физичке кондиције.
Осим тога, мајке треба да избегавају планове исхране и да ограниче калорије на мање од 1800 калорија дневно, јер се то сматра небезбедним и може утицати на количину производње млека.
Стручњаци такође саветују да једете здраву и разноврсну храну из свих група хране, водећи рачуна да се клоните шећера, кофеина и засићених масти. Исхрана богата хранљивим материјама и сложеним угљеним хидратима може подстаћи опоравак од порођаја.
Конзумирање спанаћа, коморача и обраног млека такође је важан савет.
Мајка која доји треба да избегава узимање било каквих таблета за мршављење или дијеталних пилула, јер могу утицати на производњу млека. Чак и зелени чај, познат по својствима сагоревања масти, може смањити количину млека.
Коначно, мајке не би требале да плаћају високу цену за брзо мршављење, јер је пожељно губити тежину по стопи од 1/2 до 1 килограм недељно да би се одржало здравље мајке и детета.
Ако мајка пати од гојазности током периода дојења и жели да смрша 15 килограма, може се придржавати горе наведених савета уз консултацију са нутриционистом или лекаром специјалистом.
Којим спортом могу да наставим након порођаја?
Један од спортова који се може наставити након порођаја је ходање. Ова једноставна активност може се лако прилагодити и погодна за све новорођене жене. Поред тога, ходање помаже у сагоревању калорија и јачању мишића, чиме се доприноси губитку тежине добијене током трудноће.
Такође, пливање је одлична вежба после порођаја, посебно када крварење престане. Пливање не врши притисак на зглобове и помаже у јачању мишића тела уопште, посебно мишића језгра у пределу стомака.
За мајке које су вежбале пре трудноће, могу да наставе са уобичајеним вежбама након периода опоравка од најмање шест недеља након порођаја. Међу овим одрживим вежбама су вежбе за јачање мишића, које укључују подизање тегова, вежбе за исправљање и одржавање равнотеже. Међутим, требало би да се консултујете са лекаром или специјалистом за фитнес пре него што наставите са овим вежбама како бисте били сигурни да је мајка доброг здравља за наставак.
Најбоље је прећи на вежбање полако и постепено након порођаја, узимајући у обзир реакцију тела и слушајући бол или здравствене проблеме који се могу појавити. Иако вежбање може бити корисно за многе мајке, основни савет је да се консултујете са лекаром пре него што започнете било који програм вежбања како бисте били сигурни да је сигуран и прикладан за одређено стање мајке.
