Дијета за губитак 10 кг за лагану недељу
Расте интересовање за дијете и програме вежбања који се промовишу на Интернету, често засновани на екстремним ограничењима и дисциплини. Међутим, ове методе нису једине које могу постићи губитак тежине. Свако може ефикасно да смрша ако једе уравнотежену храну и ради одговарајуће вежбе за стимулисање тела и јачање мишића, без прибегавања оштрим мерама. Доследне, реалистичне промене начина живота су кључ одрживог успеха у управљању и одржавању тежине.
Првог дана дозвољено је јести све врсте воћа осим банана, укључујући агруме, јабуке и лубеницу. Претплатници морају
Други дан: Једите поврће у разним облицима, било свеже или кувано, а препоручује се додавање малих количина соли или зачина. Трећег дана можете наставити да једете воће и поврће, са нагласком на избегавање банана и коришћење уља или путера.
Четврти дан укључује једење 8 банана и три шоље обраног млека, поред супе од поврћа у коју се може додати мало соли или зачина.
Пети дан укључује оброк куваног смеђег пиринча, са шест парадајза и пола шоље обраног млека, а можете појести и воће попут поморанџе и јабуке.
Шестог дана препоручује се јести пуно салате и поврћа, уз шољу куваног пиринча, уз избегавање додавања уља. Седми дан је понављање шестог дана.
Важни савети пре придржавања дијете
Дневно треба пити довољне количине воде, јер је препоручена количина до два литра, што је отприлике осам шољица дневно.
Такође можете уживати у топлим напитцима попут чаја и кафе, под условом да им се не додаје шећер.
Безалкохолна пића треба у потпуности избегавати, укључујући и оне дизајниране посебно за дијету. Они су и даље нездрави избори.
Током периода када сте на дијети, најбоље је да се клоните брзе хране и слаткиша јер су богати шећером.
Ако осећате глад између оброка, можете јести кришке краставца или зелене салате као здраву ужину.
Изаберите да једете врсте јогурта који помажу у побољшању варења.
Препоручује се да у своју рутину укључите физичку активност и вежбање, посебно док пратите дијету, како бисте убрзали процес сагоревања масти.
Такође је важно да једете полако и добро жваћете како бисте брзо осетили ситост, без обзира да ли сте на дијети или не.
Важна упутства за успех дијете
У зимском периоду постоји много врста воћа које су погодне да подрже ваше напоре за мршављење, укључујући поморанџе, гуаву и банане, поред шљива, брескви и крушака које су богате хранљивим материјама.
Зелено поврће је идеалан избор за особе које се придржавају дијете, поред мало першуна и празилука могу се конзумирати поточарка, краставци, зелена салата, зелена паприка и кувана тиквица.
Ако осећате глад између оброка, пожељно је да од почетка дијете поједете тањир зелене салате како бисте се осећали сити.
Ипак, саветује се да се период примене овог система не продужава више од недељу дана без консултације са лекаром како би се обезбедило очување здравља.
Да ли је безбедно изгубити килограм дневно?
Када смањите количину конзумиране хране, тело може имати потешкоћа да добије све потребне хранљиве материје, што може довести до неких здравствених проблема као што су вртоглавица, умор и мучнина.
С друге стране, придржавање потпуне и уравнотежене исхране, поред редовног вежбања, али без вишка, помаже у ефикасном сагоревању калорија уз одржавање доброг здравља. Међутим, прекомерна физичка активност или продужено придржавање строге дијете могу довести до озбиљних здравствених компликација, укључујући проблеме са срцем и ослабљен имунитет.
Неопходно је избегавати претерано стимулисање тела да пребрзо смрша после недељу дана интензивног вежбања, јер то може довести до здравствених ризика и ослабити интегритет тела.
Изаберите исхрану која вам одговара
Приликом одабира одговарајуће методе за мршављење, важно је узети у обзир своје личне навике и детерминанте вашег свакодневног живота. Пронађите систем који можете применити да одговара вашим индивидуалним потребама.
Пре него што кренете у програм мршављења, сетите се својих претходних искустава са дијетама Шта вам је користило и са којим сте препрекама наишли? Ово ће вам помоћи да разумете шта вам најбоље одговара.
Такође је важно да узмете у обзир ваше личне преференције у вези са методом губитка тежине, било самостално планирањем или уз подршку групе. Такође размислите о избору личне подршке путем директних или електронских средстава комуникације, у складу са вашим потребама.
Немојте занемарити финансијске трошкове повезане са различитим програмима мршављења и њихову компатибилност са вашим финансијским могућностима, укључујући трошкове додатака исхрани, специјалних оброка, медицинских посета или групних сесија.
Коначно, важно је узети у обзир своје здравствено стање и верска или културна уверења која могу утицати на ваш избор хране и одредити шта је најбоље за вас.
